Pour que vos muscles soient bien visibles, surtout vos abdominaux, on considère en général qu'il faut un taux de graisse corporelle en dessous de 10% pour les hommes et 15% pour les femmes. Ce qui n'est pas difficile à atteindre.
Et si vous avez plusieurs kilos à perdre, des mesures diététiques sont nécessaires.
Mais à quoi bon entreprendre un programme d'amincissement si on souffre d'un appétit féroce !
Voilà une première astuce pour calmer son appétit : N'ayez pas peur de consommer suffisamment d'huile ; huile d'olive et de colza vierge surtout. Consommez des légumes crus ou cuits assaisonnés avec ces huiles.
Mangez souvent du poisson gras comme les maquereaux ou des sardines. Ce sont les bonnes graisses qui vont vous freiner les fringales.
Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, le raffermissement musculaire vous sera très utile.
En effet, cela évitera ou limitera la distension disgracieuse de la peau qui suit souvent une perte de poids. Raison de plus pour pratiquer une moyenne de 10 à 20 minutes d'exercice physique par jour.
Un autre tuyau à explorer sera d'éviter les sucres d'absorption rapide. Ce n'est pas uniquement à cause des calories qu'ils apportent mais aussi au fait que l'absorption de sucres rapides entraîne une forte sécrétion d'insuline qui fait baisser le taux de sucre sanguin. Une hypoglycémie qui entraîne une sensation de faim et le besoin de manger. De plus, l'insuline favorise le stockage des graisses.
En pratique
Evitez de sucrer votre café ou thé. Évitez les confiseries, les glaces et tout ce qui est à la fois gras et sucré. Si vous vous sentez attiré par les sucreries, mangez quelques cerneaux de noix vous le verrez, c'est souvent très efficace.
Une mayonnaise à huile de colza ou d'olive va bien freiner votre appétit, vous pouvez donc en consommer en certaine quantité. Tandis qu'une barre de chocolat enrobée de caramel risque, au contraire, de déclencher l'appétit tout en apportant un maximum de calories.
Et si vous avez plusieurs kilos à perdre, des mesures diététiques sont nécessaires.
Mais à quoi bon entreprendre un programme d'amincissement si on souffre d'un appétit féroce !
Voilà une première astuce pour calmer son appétit : N'ayez pas peur de consommer suffisamment d'huile ; huile d'olive et de colza vierge surtout. Consommez des légumes crus ou cuits assaisonnés avec ces huiles.
Mangez souvent du poisson gras comme les maquereaux ou des sardines. Ce sont les bonnes graisses qui vont vous freiner les fringales.
Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, le raffermissement musculaire vous sera très utile.
En effet, cela évitera ou limitera la distension disgracieuse de la peau qui suit souvent une perte de poids. Raison de plus pour pratiquer une moyenne de 10 à 20 minutes d'exercice physique par jour.
Un autre tuyau à explorer sera d'éviter les sucres d'absorption rapide. Ce n'est pas uniquement à cause des calories qu'ils apportent mais aussi au fait que l'absorption de sucres rapides entraîne une forte sécrétion d'insuline qui fait baisser le taux de sucre sanguin. Une hypoglycémie qui entraîne une sensation de faim et le besoin de manger. De plus, l'insuline favorise le stockage des graisses.
En pratique
Evitez de sucrer votre café ou thé. Évitez les confiseries, les glaces et tout ce qui est à la fois gras et sucré. Si vous vous sentez attiré par les sucreries, mangez quelques cerneaux de noix vous le verrez, c'est souvent très efficace.
Une mayonnaise à huile de colza ou d'olive va bien freiner votre appétit, vous pouvez donc en consommer en certaine quantité. Tandis qu'une barre de chocolat enrobée de caramel risque, au contraire, de déclencher l'appétit tout en apportant un maximum de calories.
