Vous voulez connaître mes exercices d'abdominaux favoris et les plus efficaces? Venez découvrir avec moi les exercices qui cible les abdominaux dans la manière la plus efficace.
Il est important de se rappeler que, tandis que les exercices abdominaux ne seront pas éliminer de la graisse du ventre, ils seront un noyau solide et important pour garder votre corps en bonne santé et protéger votre colonne vertébrale.
Mes exercices d'abdominaux favoris commence par l'exercice vélo, qui est le meilleur coup pour le ciblage du droit de l'abdomen (le «six pack») et les obliques (la taille), selon les études.
Le premier exemple de mes exercices d'abdominaux favoris
Allongez-vous sur le tapis. Les mains sont placées légèrement derrière votre tête en le soutenant avec vos doigts.
Apportez vos genoux à la poitrine et levez les omoplates du sol sans tirer sur le cou.
Ensuite, tournez-vous vers la gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche, et redressez l'autre jambe.
Changez de côté et le coude gauche doit prendre la position vers le genou droit.
Continuez en changeant les côtés dans un «pédalage»
un autre exemple de mes exercices d'abdominaux favoris, est la planche.
Cet exercice travaille non seulement vos abdos, mais permet également de travailler votre noyau entier, y compris vos hanches et le dos. Si vous êtes débutant, essayez de soutenir la planche pendant 10 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes. Puis, commencez à tenir des planches plus en plus longues jusqu'à 3 minutes! Vous ne devez pas laisser vos hanches et le dos se plier. Fixez une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
Un autre exemple de mes exercices d'abdominaux favoris
Pour exercer cet exercice vous aurez besoin d'un ballon. Il s'effectue convenablement, en prenant la position de push up et le ballon sous vos chevilles. Fléchez les genoux et faites rouler le ballon vers votre poitrine et contractez vos abdominaux. Ensuite, roulez la balle vers la position push up.
Le dernier exemple de mes exercices d'abdominaux favoris que je vais partager avec vous c'est le resserrement inverse:
Cet exercice est très efficace parce qu'il cible vraiment vos abdominaux et votre "pack de six!" Pour commencer, mettez vos mains au sol et le lieu derrière votre tête ou à côté de vous sur le sol. Soulevez vos genoux à 90 degrés, et en gardant les pieds joints, soulevez vos hanches du sol et apportez vos genoux vers votre poitrine. Diminuer et refaites le mouvement. Ensuite, il vous suffit de lever les hanches du sol de quelques centimètres. Il est essentiel d'utiliser vos abdominaux pour soulever vos hanches, évitez de balancer vos jambes et à utiliser l'élan.
Pour la plupart de mes exercices d'abdominaux favoris, essayez de faire 3 séries de 12 répétitions. En général, je fais un entraînement de mes abdos 3 fois par semaine, avec un jour de récupération entre les deux.
Il est important de se rappeler que, tandis que les exercices abdominaux ne seront pas éliminer de la graisse du ventre, ils seront un noyau solide et important pour garder votre corps en bonne santé et protéger votre colonne vertébrale.
Mes exercices d'abdominaux favoris commence par l'exercice vélo, qui est le meilleur coup pour le ciblage du droit de l'abdomen (le «six pack») et les obliques (la taille), selon les études.
Le premier exemple de mes exercices d'abdominaux favoris
Allongez-vous sur le tapis. Les mains sont placées légèrement derrière votre tête en le soutenant avec vos doigts.
Apportez vos genoux à la poitrine et levez les omoplates du sol sans tirer sur le cou.
Ensuite, tournez-vous vers la gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche, et redressez l'autre jambe.
Changez de côté et le coude gauche doit prendre la position vers le genou droit.
Continuez en changeant les côtés dans un «pédalage»
un autre exemple de mes exercices d'abdominaux favoris, est la planche.
Cet exercice travaille non seulement vos abdos, mais permet également de travailler votre noyau entier, y compris vos hanches et le dos. Si vous êtes débutant, essayez de soutenir la planche pendant 10 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes. Puis, commencez à tenir des planches plus en plus longues jusqu'à 3 minutes! Vous ne devez pas laisser vos hanches et le dos se plier. Fixez une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
Un autre exemple de mes exercices d'abdominaux favoris
Pour exercer cet exercice vous aurez besoin d'un ballon. Il s'effectue convenablement, en prenant la position de push up et le ballon sous vos chevilles. Fléchez les genoux et faites rouler le ballon vers votre poitrine et contractez vos abdominaux. Ensuite, roulez la balle vers la position push up.
Le dernier exemple de mes exercices d'abdominaux favoris que je vais partager avec vous c'est le resserrement inverse:
Cet exercice est très efficace parce qu'il cible vraiment vos abdominaux et votre "pack de six!" Pour commencer, mettez vos mains au sol et le lieu derrière votre tête ou à côté de vous sur le sol. Soulevez vos genoux à 90 degrés, et en gardant les pieds joints, soulevez vos hanches du sol et apportez vos genoux vers votre poitrine. Diminuer et refaites le mouvement. Ensuite, il vous suffit de lever les hanches du sol de quelques centimètres. Il est essentiel d'utiliser vos abdominaux pour soulever vos hanches, évitez de balancer vos jambes et à utiliser l'élan.
Pour la plupart de mes exercices d'abdominaux favoris, essayez de faire 3 séries de 12 répétitions. En général, je fais un entraînement de mes abdos 3 fois par semaine, avec un jour de récupération entre les deux.
